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“新年计划”背后的心理学
栏目:心理知识 发布时间:2022-04-25
春节“嗖嗖”过去了,扑面而来的工作日程和学业日历,对上班族、上学族来说,是一个新的开始。你是否已经在立春的青草气中,踌躇满志地计划着在甲午年做点什么?不过大家有没有发现,有多少朋友的新年计划是马头老鼠尾巴的:开篇写得漂漂亮亮—新的一年,我要。但是翻个

春节“嗖嗖”过去了,扑面而来的工作日程和学业日历,对上班族、上学族来说,是一个新的开始。你是否已经在立春的青草气中,踌躇满志地计划着在甲午年做点什么?

不过大家有没有发现,有多少朋友的新年计划是马头老鼠尾巴的:开篇写得漂漂亮亮—新的一年,我要××××。但是翻个篇儿,往后看呢—再没有下文了。

想想也是不容易,胡适先生当年在美国上学,也是在计划着要阅读苏格拉底的《申辩》等著作后,在开学大约一周时间里,记下了这样几篇日记:

五日:往学校注册。下午打牌。

六日:学校第一日,化学。打牌。

七日:上课。打牌。

八日:无事。打牌。

 ……

(据胡适日记)

宏大的新年计划,往往很少完全实现。心理学家说:你并不孤独,大部分人都和你一样很难完成自己的新年计划,这中间有科学道理。

美国《临床心理学期刊》发表的一项研究表明,约50%的人会给新一年定计划,从而激励自己做出点成就或改掉某些坏习惯。然而,著名大众传播心理学家、英国布里斯托尔大学教授理查德·怀斯曼调查3000人发现,虽然超过一半的人在定计划时信心满满,但最终88%的人都没有实现计划。

很多人都在“下决心、放弃、再下决心、再放弃”的怪圈中反复挣扎。加拿大卡尔登大学心理学教授蒂莫西·皮曲尔认为,没准备好改掉坏习惯是新年计划失败率高的原因之一。另外,大部分人的计划更像愿望,比如攒钱、升职等,让人心有余而力不足。而美国心理学大师班杜拉认为,计划能否实现与一个人的自信心和心理动机关系密切,也就是“自我效能感”。

要想让计划容易实现,首先,目标要具体、可行,比如读10本书、添置1台新电脑等。详细安排好时间和细节,比如希望出国旅游,要考虑需要多少资金、有无合适的假期等。其次,目标要“缩水”。俗话说“梦想很完美,现实太残酷”,生活难免有意外。写下计划列表后,不妨先筛选一下,按轻重缓急删掉几个不那么紧迫的目标,既给自己留出余地,又能突出重点。再次,要找个“监督员”。怀斯曼研究发现,向朋友公开自己的计划并得到支持,男性达到目标的几率会提高22%,女性会提高10%。找朋友监督自己的进度,能增添信心。比如希望减肥20斤,可以找个志同道合的人一起去健身房。最后,目标要有爱。比如计划回老家看父母、陪孩子看海豚这种温情计划,能给人更多动力,实现的过程也会幸福。

这么看来,今年我们可以试试挑战实现年度计划,只要您按这几个方向努把力—相信自己的意志力;和意志力强悍的小伙伴玩;有效地减少其他事件的干扰;让计划中的项目成为刷牙一样的习惯使然。